ReadyPlanet.com


5 แบบฝึกหัดที่บ้านเพื่อทำให้เรียบต้นขาสิ่งของคุณ


ผู้หญิงแหล่คนต้องการต้นขาที่กระชับกะทัดรัดและแข็งแรงซึ่งดูดีณกางเกงขาสั้นและรู้ว่าสมน้ำสมเนื้อกับกางเกงยีนส์สุดน่าหลงใหล แต่งานไปยิมมิใช่ทางเลือกแห่งหน 19 เสมอไปมีโชคที่ไม่ว่าเจ้าเอ็งจะ 19; รกเกินกว่าจะเจียรยิมหรือเพียง 19; ไม่อยากออกจากห้องนั่งเล่นมีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ลงคอเพื่อค้นหาการเคลื่อนไหว

|

เพราะด้วยผู้ที่รู้ว่าคุณมีณการไปที่โรงยิมเพื่อที่จะออกกำลังกายแห่งหนขาอย่างยอดเยี่ยมเยี่ยมงานฝึกปั้นคะที่นิวาสสถานนี้จักพิสูจน์คว้าว่าการออกกำลังกายที่ที่อยู่สามารถทำเอาคุณรู้แข็งแรง (กับเจ็บ!) ราวการออกกำลังกายส่วนล่างของเธอในโรงยิม/ p>

1 ขนมจาก 6

Woman Bulgarian Split Squat Outdoors

The Faces / Shutterstock

|

วิธีทำ:

|
  1. จัดท่าตนเองให้อยู่ในบุคลิกเซโดยยกเท้าหลังแบ่งออกสูงขึ้นและก้าวเท้าไปข้างหน้า
  2. |
  3. กะเกณฑ์ดัมเบลไว้ในที่มือแต่ละข้างปล่อยแบ่งออกพวกเขาห้อยที่ข้างข้างนี่จะเป็นจริตเริ่มต้นสรรพสิ่งคุณ
  4. |
  5. เริ่มต้นด้วยงานลงขนมจากมากเจียรน้อยงอเข่าด้วยกันสะโพกเพื่อจะลดลำตัวลงรักษาบุคลิกที่ดีงามตลอดความเคลื่อนไหว
  6. |
  7. ให้เข่าด้านหน้าสิงสู่ในแนวเดียวกับเท้าขณะออกกำลังกาย
  8. |
  9. แห่งหนด้านล่างสิ่งของการเคลื่อนไหวขับผ่านส้นเท้าเพื่อยืดเข่าด้วยกันสะโพกเพื่อกลับจากไปที่ยศเริ่มต้น
  10. |
|

2 ขนมจาก 6

Women Squatting Home Workout

Undrey / Shutterstock

|

วิธีทำ:

|
  1. เริ่มต้นโดยปันออกเท้าของเธอกว้างกว่าเนื้อความกว้างของอังสาออกจากกันนิ้วเท้าชี้ให้เห็นออกและเข่าเหนือปลายเท้า (นึกถึงท่าทางมวยปล้ำซูโม่)
  2. |
  3. รักษาหลังให้ซื่ออกและพุงตึงตลอดความเคลื่อนไหว
  4. |
  5. หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น
  6. |
  7. เน้นนั่งลงแทนที่จะงอขาเพื่อไม่จ่ายเกร็งหัวเข่า
  8. |
  9. รักษาความหนักเบาของคุณบนบานส้นเท้าตลอดการบริหารกายในขณะที่รักษาบุคลิกลักษณะตรง
  10. |
  11. ดันส้นของคุณที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่บีบสะโพกด้วยกันด้านในต้นขาจนถึงคุณจะกลับมาอยู่ในระดับเริ่มต้น
  12. | ลดต้นขาด้านใน
|

3 จาก 6

Wall Sit Exercise

rock-the-stock

|

วิธีทำ: p> |

  1. ยืนหน้ากำแพง (ประมาณการ 2 ฟุตข้างหน้า) แล้วนั่งพิงกำแพง
  2. |
  3. เลื่อนยอมจนหัวเข่าทำมุม 90 องศาและถือไว้ทำให้หน้าท้องหดตัว
  4. |
  5. ยิงเป็นเวลา 30 วินาที
  6. |
|

4 จาก 6

Woman Doing One-Leg Pistol Squats

xamyak / Shutterstock

|

วิธีทำ:

|
  1. ยืนโดยวางเท้าไว้ด้วยกันด้วยกันวางแขนวางข้างๆแล้วเลื่อนน้ำหนักไปแห่งเท้าขวาแหมะปลายเท้าซ้ายวางข้างเท้าทักษิณเพื่อความเสมอ
  2. |
  3. หลังตรงงอสะโพกและเข่าแล้วค่อยๆนั่งลงบนขาทักษิณยกแขนซื่อไปด้านหน้าสิ่งของคุณในขณะที่เจ้าเอ็งลดลง (จับที่ด้านหลังของม้านั่งเพื่อความทัดเทียมหากคุณอยาก)


ผู้ตั้งกระทู้ alluringtransla :: วันที่ลงประกาศ 2021-07-07 19:52:32


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล



Copyright © 2010 All Rights Reserved.