ตัวอย่างของเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ทำตามตารางการนอนที่คงที่รักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอทุกวัน รวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องตื่นนอนในเวลาที่กำหนด เลือกเนื้อหาก่อนนอนอย่าง ความฝัน ระมัดระวังหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่น่ากลัว กวนใจ หรือกระตุ้นอารมณ์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดความคิดด้านลบระหว่างการนอนหลับ ผ่อนคลายทุกคืน ออกกำลังกายระหว่างวัน   แหล่งที่เชื่อถือได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในฐานะหน่วยงานคุ้มครองสุขภาพของประเทศ CDC ช่วยชีวิตและปกป้องผู้คนจากภัยคุกคามด้านสุขภาพ ดูแหล่งที่มา  สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ในตอนเย็น พยายามปล่อยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสงบก่อนเข้านอน เช่น ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หายใจลึกๆ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การนอนหลับช่วง REM มีความเข้มข้นมากขึ้นในตอนกลางคืน เพิ่มความเสี่ยงของฝันร้าย คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้ตารางการนอนของคุณเสียไปและทำให้สมองของคุณมีสายเมื่อคุณต้องการงีบหลับ ปิดกั้นสิ่งรบกวนในห้องนอนพยายามสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่มืด เงียบสงบ มีกลิ่นหอม และมีอุณหภูมิที่สบาย ที่นอนและหมอนที่รองรับจะทำให้เตียงของคุณน่านอนและน่านอนยิ่งขึ้น ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกสงบได้ง่ายขึ้นและป้องกันการตื่นนอนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถกระตุ้นรูปแบบการนอนที่ผิดปกติได้