รักษากิจวัตรประจำวันของคุณให้สม่ำเสมอการทำตามขั้นตอนเดิมทุกคืน รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ใส่ชุดนอนและแปรงฟัน สามารถตอกย้ำในใจว่าถึงเวลานอนแล้ว อาหารที่ทำให้ง่วง งบประมาณ 30 นาทีสำหรับการผ่อนคลายใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ เช่น เพลงเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การอ่านหนังสือ และ/หรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย