รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน เพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูงได้ การกินเพื่อสุขภาพมักหมายถึงการเปลี่ยนปริมาณอาหารต่างๆ ที่คุณกิน เพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย แทนที่จะตัดอาหารโปรดออกทั้งหมด คุณสามารถใช้ Eatwell Guide  เพื่อให้อาหารของคุณสมดุล มันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณควรกินอะไรจากอาหารแต่ละหมู่มากน้อยเพียงใดเพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุความสมดุลนี้กับอาหารทุกมื้อ แต่พยายามทำให้สมดุลในหนึ่งสัปดาห์ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก เพราะผักและผลไม้เหล่านี้ให้วิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน ซึ่งรวมถึงผักสด แช่แข็ง กระป๋อง แห้ง หรือคั้นน้ำ ควรล้างผักและผลไม้สดอย่างระมัดระวังอาหารประเภทแป้งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ วิตามินและใย สารอาหาร บางชนิด และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องมีแคลอรีมากเกินไป ได้แก่ ขนมปัง มันฝรั่ง อาหารเช้าซีเรียล ข้าว พาสต้า บะหมี่ ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต มันเทศ และข้าวโพดบด ถ้าคุณมีมันฝรั่งทอด ให้ไปหามันฝรั่งทอดที่มีไขมันและเกลือต่ำ