รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง อาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์พบได้ในอาหารจากพืชเท่านั้น เช่น ผักและผลไม้ ข้าว อ่านฉลากอาหาร การรู้วิธีอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ข้อมูลแคลอรี่เพื่อหาว่าอาหารชนิดใดเหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณในแผนการลดน้ำหนักโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้องและพาสต้า ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลใช้จานเล็กลง การใช้จานที่เล็กลงจะช่วย อดอาหาร ให้คุณทานอาหารได้น้อยลง การใช้จานและชามที่เล็กลง คุณอาจจะค่อยๆ ชินกับการทานอาหารที่น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว กระเพาะอาหารจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม ห้ามห้ามอย่าห้ามอาหารใด ๆ จากแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่คุณชอบ การห้ามอาหารมีแต่จะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการรักษาเป็นครั้งคราวได้ ตราบใดที่คุณยังอยู่ภายในปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ อย่าเก็บอาหารขยะ – เช่น ช็อกโกแลต บิสกิต ขนมกรุบกรอบ และเครื่องดื่มที่มีฟองหวาน – ไว้ที่บ้าน ให้เลือกใช้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ผลไม้ เค้กข้าวไม่ใส่เกลือ เค้กข้าวโอ๊ต ป๊อปคอร์นไม่ใส่เกลือหรือไม่หวาน และน้ำผลไม้