ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายตั้งเป้าที่จะกินปลาอย่างน้อย 2 ส่วนต่อสัปดาห์ รวมทั้ง อาหารเพื่อสุขภาพ ปลาที่มีน้ำมันอย่างน้อย 1 ส่วนน้ำมันปลามีไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ น้ำมันปลา ได้แก่แซลมอนปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนพิลชาร์ดทูปลาที่ไม่มีมันรวมถึง:ปลาชนิดหนึ่งสถานที่โคลอี้ปลาทูน่าเล่นสเก็ตเฮคคุณสามารถเลือกจากปลาสด แช่แข็ง และกระป๋อง แต่โปรดจำไว้ว่าปลากระป๋องและปลารมควันอาจมีเกลือสูงคนส่วนใหญ่ควรรับประทานปลาให้มากขึ้น แต่มีข้อ จำกัด ที่แนะนำสำหรับปลาบางประเภทค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปลาและหอย ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลไขมันอิ่มตัวคุณต้องมีไขมันบ้างในอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณและประเภทของไขมันที่คุณกินไขมันมี 2ประเภทหลัก: อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายไม่ควรมีไขมันอิ่มตัวเกิน 30 กรัมต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงควรมีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน