วางมือไว้ข้างหลัง ฝ่ามือวางบนพื้น และหันนิ้วออกจากตัวคุณ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนตัวไปข้างหน้า (หลังตรง) ขณะที่มืออยู่กับที่ คุณควรรู้สึกถึงการยืดนี้ในลูกหนูของคุณ กะบังกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการยืดไหล่และหน้าอกที่นุ่มนวล การเหยียดทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ การหมุน bicep ผนังและการเหยียดมือแบบสอดประสาน 5. จบด้วยการยืดข้อ มือและปลายแขน การยืดข้อมือและปลายแขนที่พบบ่อยที่สุดคือการเคลื่อนไหวแบบคู่ที่เรียกว่าการยืดเหยียดและการเหยียดงอ